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步行减肥让你时刻走出好身材

2019-05-14 16:41:36 | 来源: 西餐

1、步行减肥法原理

人如能快步行走不但可增加能量的消耗,而且还可从体内储存的脂肪中取得额外的能量,使之到达有效减肥的目的。所以步行中“出”是大于“入”的,同时研究表明,人步行的速度越快、热量的消耗和脂肪的燃烧就越多。

2、步行减肥的漫步要点

漫步合适于中度以上并得了高血压病、冠心病、高脂血症、糖尿病、溃疡病的肥胖人群。

要点:

最好能保证每次漫步都能延续30分钟;

最好漫步速度为:每分钟60~100步

漫步时要保证呼吸安稳,具体来讲就是脉率每分钟不大于170减去年龄数。

值得注意的是漫步时最后是结伴而行,同时应选择空气清新、道路平坦、有阳光、有树木的场所。但得了严重心肺功能不全或严重高血压的肥胖者就最后不要外出漫步了。

3、步行医疗要点

医疗步行只适用于得了轻度或中度肥胖的人士。

要点:

步行时需挺胸、抬头、直膝、大步或快步走,同时两手自然地大幅度摆动;

步行距离可渐渐地由400米增加到800米,再增加到1000之间来回

1般以每分钟80~100米的步速为佳;

每次锻炼中途可休息3~5分钟。

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